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- Llevar una alimentación saludable es sencillo y muy beneficioso - |
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Las investigaciones sobre los beneficios de llevar una vida sana revelan cada día nuevos datos. Sin embargo, la población española sigue realizando una alimentación no del todo correcta. Se sigue abusando de la sal e ingiriendo poca cantidad de verduras, hortalizas y legumbres que son sustituidas, en la mayor parte de las ocasiones, por proteínas.
Comer de forma equilibrada es sencillo y basta con prestar una mínima atención a los alimentos que se toman, procurando que tengan los nutrientes esenciales para la dieta y que sacien al mismo tiempo, y cuándo se hacen las comidas. Es imprescindible hacer cinco pausas diarias con un diferencia de aproximadamente tres horas entre cada una para administrar el apetito a lo largo de toda la jornada y recomendable comer al menos cinco raciones de frutas y verduras al día.
Es decir, dedicar unos minutos al día a planificar nuestro horario de comidas y qué vamos a tomar en cada ocasión puede ayudar a reducir ampliamente el riesgo de padecer hipertensión, acelerar la recuperación tras cualquier enfermedad, así como reducir las tasas de mortalidad ligadas a motivos cardiovasculares o la obesidad en adultos y en niños. En este colectivo, la alimentación es todavía más importante y puede ser determinante en su desarrollo.
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- Más saludable, más productivo - |
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La preocupación de las empresas por el bienestar de sus empleados abarca todos los aspectos de la vida y la salud. Y, por supuesto, también el alimentario. Que los empleados lleven una alimentación saludable, realicen un entrenamiento físico continuado y moderado, o mantengan un estado de ánimo estable y controlado, reporta múltiples beneficios a las empresas que han comenzado a poner en marcha programas y prácticas empresariales encaminadas a lograr este fin.
Un aumento en la eficacia y eficiencia de los procesos, esto es, un aumento en la productividad, así como una amplia reducción de las bajas laborales ligadas a enfermedades cardiovasculares y mentales se encuentran entre los motivos que han justificado la creciente preocupación empresarial por las prácticas alimentarias de sus trabajadores.
Hasta ahora, un gran número de empleados no prestaba la atención necesaria a la alimentación por la inercia de la jornada laboral y la escasa dificultad que encontraban en relacionar una preocupación por la alimentación y la actividad física con los objetivos productivos de la empresa. Esto ha cambiado promovido por las empresas, cada vez más conscientes de la importancia de prestar atención a la calidad de vida de sus empleados para conseguir una mayor productividad.
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- Una dieta de verano -
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Acercarse al mercado cuando los primeros rayos del sol del verano empiezan a asomar supone ver una explosión de color y sabor de la mano de las frutas y verduras ligadas a la nueva temporada.
La llegada del buen tiempo es un buen momento para mejorar los hábitos alimentarios introduciendo en la dieta productos de verano. Alcachofas, berenjenas, brócoli, calabacín, coliflor, judía verde, albaricoque, ciruela, grosella, melocotón o melón son algunos de los nuevos alimentos que ya se pueden tomar y que se adaptan especialmente a las altas temperaturas veraniegas, ya que cuentan con una característica común: contienen gran cantidad de agua, minerales y vitaminas.
El agua debe ser precisamente, con la llega del calor, el elemento más importante de nuestra dieta para lograr mantener una correcta hidratación, por lo que tomar líquidos —agua o zumos naturales— es más que una recomendación en estas fechas, una obligación. Se recomienda beber al menos dos litros de agua cada día. Como aconsejable es prestar especial atención a algunos alimentos como el huevo, cuyo consumo no es muy recomendable ya que puede provocar intoxicaciones alimentarias si no se encuentra en un estado óptimo.
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- Cuida tus oídos en la playa y la piscina -
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Atento a los consejos para proteger el sentido del oído durante estas vacaciones:
1. Evita nadar en playas sin bandera azul o en aguas poco saludables que pueden estar contaminadas y provocar, entre otras complicaciones, infecciones en el oído.
2. Zambúllete despacio: en el agua, la presión es mucho más alta que en la superficie, por lo que debe hacerse de forma lenta y pausada, para evitar la entrada de agua y la aparición de infecciones.
3. Oídos secos después de cada baño: La humedad puede ocasionar hongos o infecciones.
4. No uses bastoncillos o elementos punzantes para retirar la cera: el oído cuenta con un sistema natural de limpieza que procura que el cerumen vaya saliendo hacia fuera y se caiga. A veces la cera acumulada absorbe el agua durante el baño, hinchándose y provocando un tapón. Si ya ha aparecido, acude a un profesional del cuidado del oído para retirarlo.
5. Usa tapones a medida para proteger la audición, disminuyen el nivel de humedad provocado por el contacto con el agua, y por tanto, se reduce el riesgo de padecer otitis.
6. Acude al especialista si tras el baño, después de secar el oído externo sigue estando húmedo o se siente picor o escozor y una vez al año para una revisión rutinaria.
Fuente: http://www.sportlife.es/
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- ¿Qué le pasa a tu corazón cuando haces deporte? - |
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El músculo cardiaco se adapta al ejercicio físico que realices.
Del reposo al ejercicio hay una serie de cambios para adaptarnos a la nueva situación. La actividad física produce en tu corazón, por la secreción de diversas hormonas, varios efectos, principalmente el aumento dela frecuencia cardiaca y el aumento de la cantidad de sangre expulsada con cada latido.
A su vez el proprio corazón demanda más sangre para poder cubrir este sobreesfuerzo, con lo que experimenta una dilatación de sus prorpios vasos, los del sistema coronario.
Si el esfuerzo es intenso empieza a limitarse la circulación por zonas en las que no es estrictamente necesaria tanta cantidad de sangre,como los riñones,hígado,sistema digestivo...Por eso se puede cortar la digestión con un esfuerzo elevado después de comer.
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El latido lo dividimos en sístole y diástole. La sístole es la contracción, el momento en el que la sangre es expulsada del corazón; la diástole es la relajación, cuando la sangre entra a llenarlo de nuevo para prepararse para una nueva contracción.
Fuente: http://www.sportlife.es/ Volver Arriba
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- ¿Qué es la nutrición deportiva? -
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| La nutrición deportiva es una guía de alimentación para deportistas que recomienda principalmente el consumo de carbohidratos, proteínas y la ingesta de fluidos para mejorar el desempeño de los deportistas y atletas, teniendo en cuenta el metabolismo del cuerpo cuando es sometido a largas jornadas de exigencia física.
El objetivo de la nutrición deportiva es, además de optimizar el rendimiento de las personas en entrenamiento físico, lograr mejores resultados en su actividad y alcanzar una recuperación más rápida del desgaste al que se ven sometidas. El consumo adecuado de alimentos y líquidos antes, durante y después del esfuerzo físico, mantiene un nivel adecuado de glucosa en la sangre y disminuye los períodos necesarios para retomar las sesiones de práctica.
Los deportistas que no consumen suficiente comida para completar las calorías necesarias en su entrenamiento, corren el riesgo de tener deficiencias de nutrientes, así como perder masa muscular, sufrir lesiones y otro tipo de enfermedades debidas al desequilibrio entre la energía gastada y la ingerida.
Para las mujeres deportistas son aún mayores, además de los riesgos antes mencionados pueden tener pérdida de masa muscular y amenorrea.
Los deportistas, teniendo en cuenta su edad, sexo, tipo de constitución corporal, frecuencia e intensidad del ejercicio físico deben ajustar el cubrimiento de sus necesidades energéticas para mantener una buena salud.
Para los hombres y mujeres entre los 19 y los 50 años, con actividad promedio, se recomienda una ingesta diaria de entre 2000 y 2900 calorías diarias, pero los hombres que practican deportes a nivel profesional podrían llegar a necesitar 5000 calorías al día. Estas cifras pueden ser útiles para calcular de forma general la necesidad individual.
La nutrición deportiva es un régimen alimenticio similar al que deben seguir las personas que no practican ninguna actividad física enérgica, pero la diferencia radica en la cantidad y la frecuencia de carbohidratos, proteína y fluidos porque estos tres grupos alimenticios son los que tienen mayor impacto en el rendimiento.
El latido lo dividimos en sístole y diástole. La sístole es la contracción, el momento en el que la sangre es expulsada del corazón; la diástole es la relajación, cuando la sangre entra a llenarlo de nuevo para prepararse para una nueva contracción. |
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Fuente: http://www.sportlife.es/ Volver Arriba |
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- ¿Por qué calentar antes del ejercicio? - |
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Tal vez el consejo de que debes calentar antes del entrenamiento te suene muy repetido y ya estés harto de escucharlo. Sin embargo, por algo es recomendado en todas partes, porque hace bien. Y por más que a veces sientas que es una pérdida de tiempo, es recomendable que pienses dos veces antes de ejercitarte sin calentar.
¿Pero por qué calentar? Esto te ayudará en varios sentidos a que realices el ejercicio de forma efectiva. En primer lugar vale mencionar por sobre el resto de las cosas el hecho de que calentar reducirá significativamente el riesgo de lesiones al acostumbrar gradualmente al cuerpo a la actividad física.
Sin embargo, los beneficios del calentamiento en el deporte no terminan aquí. Además puede ayudarte a incrementar la temperatura de tu organismo, especialmente la de los músculos, algo que reducirá el riesgo de calambres durante la práctica deportiva.
Finalmente, también te preparará física y mentalmente para la exigencia del deporte. Con el calentamiento tu mente se involucrará de lleno en el partido de básquet, en la maratón o en el partido de fútbol que estés a punto de jugar, algo que se traducirá directamente en un mejor rendimiento.
¿Qué te hace falta considerar para convencerte? El calentamiento es fundamental y necesario para tu actividad física. Comienza con movimientos suaves para luego moverte más enérgicamente. Cuando sientas que estas pronto, no debes hacer más que comenzar con tu actividad física.
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Fuente: http://www.comunicae.com
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- Beneficios de la natación - |
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La natación es una actividad física que trae muchos beneficios a la salud. En este sentido los beneficios de la natación no sólo repercuten sobre la salud física sino también la salud mental e incluso la salud social.
En lo físico la natación es un ejercicio de tiene bajo impacto, debido a que el medio en que se practica permite el movimiento del cuerpo al tiempo que disminuye la sensación de peso del cuerpo. El esfuerzo que debe realizarse para nadar, logra la aceleración de la tasa cardio-respiratoria, gasto de calorías y tonificación muscular. Por estas razones es perfecto para quienes han sufrido lesiones y deben seguir manteniendo su estado físico sin exponerse a nuevas molestias. |
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Para los deportistas en etapa de entrenamiento es una alternativa interesante a la hora de disminuir el ritmo sin detenerlo totalmente, ya que no es lo mismo andar en bicicleta o correr a nadar. Si bien los tres ejercicios son útiles para conseguir un buen desempeño, la natación permite mantener un buen estado físico sin exponer el organismo a un desgaste innecesario.
Teniendo en cuenta que las piscinas a donde se asiste para practicar nataciónsuelen ser públicas, este entorno se convierte en un buen sitio para socializar con los ya conocidos o para encontrar nuevos contactos. Una buena forma de alcanzar este objetivo, es inscribiéndose en clases para mejorar una técnica o para aprender a nadar adecuadamente, medida que además prevendrá accidentes futuros.
A nivel psicológico se pueden obtener beneficios de la natación cuando se nada de forma suave y relajada, apenas flotando en la superficie, mientras se centra la atención en los latidos del corazón o en el ritmo de la respiración. Este procedimiento se puede convertir en una meditación sencilla y reconfortante, que tendrá repercusiones positivas en otras áreas de la vida como la académica o la laboral, disminuyendo los niveles de estrés y mejorando la toma de decisiones.
Junto a estos beneficios, la natación tiene otros que pueden ser experimentados gracias a su práctica constante, siendo muchas las razones por las que emprender esta actividad es una buena iniciativa.
Fuente: http://www.vivirsalud.com
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- La playa, peligros y beneficios - |
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Muchas son las personas que escogen la playa para pasar las vacaciones. Además de los riesgos por el calor, las quemaduras del sol, y las copiosas cenas, debemos ser conscientes de que existen determinadas especies marinas con las que debemos evitar contacto. Aunque normalmente el contacto es accidental, en algunas personas es por curiosidad o desinformación. Las más notables de estas especies son las medusas, los erizos de mar, los peces arañas y las verrugas. Las medusas liberan a través de su superficie, para defenderse o capturar presas, unos filamentos urticantes. Estos son como micro alfileres que están cargados de veneno y penetran en la piel por miles, aún después de muertas. Además suelen moverse en conjunto por lo que es más difícil evadirlas si no estamos alerta.
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Los erizos de mar se encuentran normalmente cercanas a los espigones donde se adhieren, aunque hay que tener cuidado pues el oleaje los puede arrastrar hasta la arena. Las púas al penetrar en la piel se fragmentan y causan un gran dolor.
Las verrugas o bellotas de mar (así llamados en algunas áreas del mediterráneo) son crustáceos marinos que viven en los fondos o como parásitos que se adhieren a otros animales. El peligro está en que al ser material calcáreo puede causar cortes en la piel.
El pez araña también conocido como salvariego o pez escorpión es el pez más venenoso de las costas españolas y está ampliamente extendida por todo el litoral. Es un traquínido que vive en los lechos arenosos. Es un voraz predador y permanece al acecho semienterrado o posado sobre el fondo. Aunque tiene un aspecto inofensivo sus aletas dorsales y pectorales poseen unos radios espinosos que están llenos de veneno de singular virulencia y su aleta dorsal tiene una espina conectada a glándulas venenosas.
Todos estos son pequeños peligros que no empañan en absoluto los tremendos beneficios de un descanso en la playa: Aire, agua, yodo, actividad, siesta, familia, amigos, risas, relax, lectura y tiempo, para hacer o no hacer nada. Para disfrutar del relajante sonido del oleaje y del beneficioso masaje de la arena bajo nuestros pies.
Fuente: http://www.saludynutricion.es/
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